发信人: SWE (Sweden), 信区: Yoga
标 题: 动画图解瑜伽十六式与电脑前瑜伽健身操
发信站: 水木社区 (Thu Apr 10 16:26:06 2014), 站内
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[size=4][color=#FF0000]【动画图解瑜伽十六式】小图为动图，请点击观看[/color][/size]
[size=3][color=#0000FF]瑜伽十六式每天锻练 最适合的室内塑身运动-瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，你就可以开始练习瑜伽。
舒心放松瑜伽四式：
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拜日式瑜伽四式：
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纤膀瘦臂瑜伽八式：[/color][/size]
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[size=4][color=#FF0000]【电脑前瑜伽健身操】[/color][/size]
[size=3][color=#0000FF]有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症。如果你每天要在电脑前至少工作 8小时，或者你是个标准网虫，那么下面这套体操就是为你量身定做的。
手部运动
（一）
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。
（二）
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5、由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。[/color][/size]
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Why do you weep ？
What are these tears upon your face ?
※ 修改:·SWE 于 Apr 10 16:31:54 2014 修改本文·[FROM: 202.120.58.*]
※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 202.120.58.*]
标 题: 动画图解瑜伽十六式与电脑前瑜伽健身操
发信站: 水木社区 (Thu Apr 10 16:26:06 2014), 站内
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[size=4][color=#FF0000]【动画图解瑜伽十六式】小图为动图，请点击观看[/color][/size]
[size=3][color=#0000FF]瑜伽十六式每天锻练 最适合的室内塑身运动-瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，你就可以开始练习瑜伽。
舒心放松瑜伽四式：
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拜日式瑜伽四式：
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纤膀瘦臂瑜伽八式：[/color][/size]
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[size=3][color=#0000FF]有没有觉得与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症。如果你每天要在电脑前至少工作 8小时，或者你是个标准网虫，那么下面这套体操就是为你量身定做的。
手部运动
（一）
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3-4次。
C：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
D：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5-10次。将两手上下摆动，放松。
（二）
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4-5次。
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6、脸向右看后下方，重复3-5次，再反方向进行。
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3-5次。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
脚平贴于地然后换脚，重复练习20-30次。
手部与脸部运动
1、用指尖按住头顶部,上下移位(轻按)。
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
5、由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。[/color][/size]
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Why do you weep ？
What are these tears upon your face ?
※ 修改:·SWE 于 Apr 10 16:31:54 2014 修改本文·[FROM: 202.120.58.*]
※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 202.120.58.*]
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