发信人: peregrinator (passerby), 信区: FitnessWorld
标 题: 再说说交叉训练的减重作用
发信站: 水木社区 (Tue Sep 16 00:21:26 2014), 站内
某人po裸照po得很欢乐，我就来点儿文字吧。这几天因为体重暴涨很郁闷，翻训练日志总结一下：
低体重维持了3天，定义第1天出现低体重的是D0：
D0：77
D－1：N／A
D－2：78.5，5组交叉训练含前置热身共55‘、有氧跑12‘、乒乓球55‘
D－3：78，中强度间歇跑40‘
D－4：N／A
D－5：78.5，交叉训练，含前置热身50‘
D－6：78.5，LSD90‘
D－7：79-，中高强度间歇跑30‘
D－8：N／A
D－9：79，有氧跑40‘
D－10：79，练腿
再往前约20天的时间，基本上就是有氧跑、LSD、间歇跑为主，7、8天穿插一次练腿，体重从80降到79
可以看到，两次交叉训练下来，体重有了一个断崖式的下降
之前的长跑间歇跑不能说强度太低，但确实减重效果不如D0前的这一周，而这一周最大的变化就是交叉训练的加入
再重复一下交叉训练的内容：
尽力跑1KM、悬垂抬腿x15、双杠臂屈伸x20、引体向上x10
对我而言这里强度最大的项目是跑步，配速尽量在4分20秒以内加带坡度，
下跑台后心脏是爆炸的感觉赶紧去找单双杠完成别的，其他几个项目倒是负载不大，算是给心脏过渡一下
另外，我不信任仪器测出来的什么体脂比之类的，所以也不保证这里的减重就是减了脂肪或者减了多少脂肪
顺便分析一下D0之后的体重暴涨：
第1过节＋斜方肌拉伤休了2天，
第2吃了不少月饼还有极毒的猪大肠，
第3还没来得及再玩儿交叉，
第4是可能恢复卧推和大臂的训练了。。。
名词解释：交叉训练，就是我和大饼之前鼓吹的乡土crossfit
发出来给大家笑话一下。要拍请轻拍
--
※ 来源:·水木社区http://newsmth.net·[FROM:222.129.238.*]
标 题: 再说说交叉训练的减重作用
发信站: 水木社区 (Tue Sep 16 00:21:26 2014), 站内
某人po裸照po得很欢乐，我就来点儿文字吧。这几天因为体重暴涨很郁闷，翻训练日志总结一下：
低体重维持了3天，定义第1天出现低体重的是D0：
D0：77
D－1：N／A
D－2：78.5，5组交叉训练含前置热身共55‘、有氧跑12‘、乒乓球55‘
D－3：78，中强度间歇跑40‘
D－4：N／A
D－5：78.5，交叉训练，含前置热身50‘
D－6：78.5，LSD90‘
D－7：79-，中高强度间歇跑30‘
D－8：N／A
D－9：79，有氧跑40‘
D－10：79，练腿
再往前约20天的时间，基本上就是有氧跑、LSD、间歇跑为主，7、8天穿插一次练腿，体重从80降到79
可以看到，两次交叉训练下来，体重有了一个断崖式的下降
之前的长跑间歇跑不能说强度太低，但确实减重效果不如D0前的这一周，而这一周最大的变化就是交叉训练的加入
再重复一下交叉训练的内容：
尽力跑1KM、悬垂抬腿x15、双杠臂屈伸x20、引体向上x10
对我而言这里强度最大的项目是跑步，配速尽量在4分20秒以内加带坡度，
下跑台后心脏是爆炸的感觉赶紧去找单双杠完成别的，其他几个项目倒是负载不大，算是给心脏过渡一下
另外，我不信任仪器测出来的什么体脂比之类的，所以也不保证这里的减重就是减了脂肪或者减了多少脂肪
顺便分析一下D0之后的体重暴涨：
第1过节＋斜方肌拉伤休了2天，
第2吃了不少月饼还有极毒的猪大肠，
第3还没来得及再玩儿交叉，
第4是可能恢复卧推和大臂的训练了。。。
名词解释：交叉训练，就是我和大饼之前鼓吹的乡土crossfit
发出来给大家笑话一下。要拍请轻拍
--
※ 来源:·水木社区http://newsmth.net·[FROM:222.129.238.*]
No comments:
Post a Comment