发信人: lightwishing (一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \\(^o^)/~), 信区: Yoga
标 题: Real Man Do Yoga!!! ZZ
发信站: 水木社区 (Wed Dec 25 21:54:10 2013), 站内
瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现
，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非
是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。瑜珈是任何人的运动, 瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
1.现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得
人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和
生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等
问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一
段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能
完全解决问题。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节
人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在
起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处
于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很
大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，
恢复到精力充沛的状态。
2.男性可能从瑜珈中获益更多
男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较
舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让
身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，
可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能
更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮
很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈的真谛。
瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，
很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性
。
3.没有时间、场地限制，更适合长期坚持
很多运动让人难以坚持的很大原因在于剧烈运动后无法完全放松，这样生成的乳酸
在身体中滞留下来，就会在运动后的几天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高点儿都
难受。而瑜珈非常重视放松和呼吸的调节，每个动作后都会有相应的放松术，身体不
会疲劳到让运动产生的有害物质无法排出的地步。
如果古代印度最早的瑜伽练习者—僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成
减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们
将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说：“传
统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男
人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”
资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书 《真男人练瑜伽》 (Real Man
Do Yoga)中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于
是，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭
上眼睛练习呼吸和伸展。
2001年，美国 《时代》 杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜伽在全球的重新流
行。在美国，有1500万人练习瑜伽，超过350万是男性。
谁说男人不能练？NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专
注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设
瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式。
台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三
式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头
式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。
慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
图片2.蝴蝶式（热身）
功能：使心情沉静下来。
1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
图片3.牛头式
功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌
压在左边臀部下方）
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
图片4： 骆驼式
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
1.双腿与肩同宽跪下。
2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世
界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少
，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和
癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的
情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。
当身体不在你控制之中，控制世界有何意义？
瑜伽就是教你控制自己的身体.
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旺铺招租 lightwishing (╯ └╯
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标 题: Real Man Do Yoga!!! ZZ
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瑜珈作为时下最流行的健身项目备受关注，不过到瑜珈馆里走一遭之后人们就会发现
，那里几乎成了女性的天下。对瑜珈的误解让很多男性裹足不前，但事实上瑜珈并非
是女性的项目，男性练瑜珈的好处可能更多。瑜珈是任何人的运动, 瑜珈是让身心合一的最好的运动，并不是女性专属的，如果被瑜珈动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。
1.现代人的生活节奏越来越快，大家对自己的要求在逐渐提高，压力自然会慢慢压得
人透不过气。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和
生理上的病变，像常伏案工作的人容易出现的心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等等
问题都是共有的，而不只出现在女性身上。另外，很多人尤其是男性，在心理压抑一
段时间后喜欢用暴力的方式发泄，这样虽然一时痛快，但最后治标不治本，还是不能
完全解决问题。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。调节
人精神状态的神经主要包括交感神经和副交感神经，在白天工作时主要是交感神经在
起作用，应付各种情况；到了晚上睡眠时，副交感神经让人们安睡。但如果人一直处
于晨昏颠倒的状态中，生活的规律和正常的不合拍，就会形成恶性循环。而瑜珈的很
大一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，
恢复到精力充沛的状态。
2.男性可能从瑜珈中获益更多
男性练瑜珈首先就要破除这是一项女性运动的错误看法，瑜珈看上去动作速度比较
舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高，但事实上瑜珈更强调的是呼吸的方法和让
身体进入平静状态的诀窍。男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，
可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性的增加，男性从瑜珈中获得的好处可能
更多，他们的体力会变得更好，心态会更平和。
女性练瑜珈多半是为了保持或获得更完美的身材，再加上对自己做动作时是否漂亮
很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜珈的真谛。
瑜珈在初级阶段时柔韧性很重要，可是越到难度大的动作时，对力量的要求越高，
很多动作对女性而言几乎是不可能完成的任务，所以国际级的瑜珈大师多半都是男性
。
3.没有时间、场地限制，更适合长期坚持
很多运动让人难以坚持的很大原因在于剧烈运动后无法完全放松，这样生成的乳酸
在身体中滞留下来，就会在运动后的几天里人都是腰酸背痛的，甚至胳膊抬高点儿都
难受。而瑜珈非常重视放松和呼吸的调节，每个动作后都会有相应的放松术，身体不
会疲劳到让运动产生的有害物质无法排出的地步。
如果古代印度最早的瑜伽练习者—僧侣和武士们，知道在现代都市中，瑜伽已经变成
减肥茶、食欲控制剂、修身内衣一路的货色，成为女人们雕刻S曲线的秘籍，不知他们
将作何感想。有一位瑜伽教师希望能够收复男性的健康失地，他在他的书中说：“传
统印度瑜伽并不适合每一个人，只适合男人，因为在远古时代，瑜伽本来就是专为男
人所设计的，尤其适合运动型的肌肉男。”
资深健康和体育记者John Capouya曾经在他的书 《真男人练瑜伽》 (Real Man
Do Yoga)中说，“瑜伽可以维持运动员的柔软度，让他们更强壮，表现更出色”，于
是，在美国掀起一股男性瑜伽风潮，愈来愈多的肌肉男愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭
上眼睛练习呼吸和伸展。
2001年，美国 《时代》 杂志曾经以瑜伽作为封面，敏感到瑜伽在全球的重新流
行。在美国，有1500万人练习瑜伽，超过350万是男性。
谁说男人不能练？NBA灰狼队球员贾奈特，每场球赛前一定先练习瑜伽的呼吸和专
注。IBM公司曾经利用瑜伽练习让员工重新充电。在台湾，许多高科技企业为员工开设
瑜伽课程，不少企业高管以此作为健身方式。
台湾《康健》杂志特别针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，搭配出一组三
式、适合任何人的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头
式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。
慢慢来、不要急，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。
图片2.蝴蝶式（热身）
功能：使心情沉静下来。
1.坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。
2.手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。
3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。
图片3.牛头式
功能：可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。
1.坐下，两腿向前伸直。
2.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌
压在左边臀部下方）
3.注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。
4.左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。
5.眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。
6.放松，复原。左右换边再做一次。
图片4： 骆驼式
功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。
1.双腿与肩同宽跪下。
2.手抓住脚踝，身体呈弓状。
3.臀部往前，记得腿要与地面垂直。
4深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。
男人的游戏规则让他们的健康问题更加突出。社会对男人的要求比较单向：控制世
界。因此，只允许男人表达他们成功的一面，于是男人面对压力的时候，宣泄渠道少
，经常忽略自己身体的状况，直到血压升高、心脏出现问题。慢性压力导致心脏病和
癌症发生的几率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍；而且中年人不易控制自己的
情绪压力，濒临死亡的机会从15%上升至50%。
当身体不在你控制之中，控制世界有何意义？
瑜伽就是教你控制自己的身体.
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