发信人: lightwishing (一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \\(^o^)/~), 信区: Yoga
标 题: 春季养生：4种瑜伽体位学会与身体对话(组图)zz
发信站: 水木社区 (Mon Mar 31 21:44:36 2014), 站内
[size=4]春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。[upload=1][/upload]
春季是体质投资的最佳季节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气舒展。因此，春季养生一定要与春季充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，使精神饱满，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如瑜伽,太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。[upload=2][/upload]
小编特别邀请了香树湾瑜伽印籍高级瑜伽讲师库玛尔·森为大家简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作：
[color=#FF0000]摩天式[/color]
[upload=3][/upload]
以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手自体前向上伸展(亦可十指交叉，翻转掌心向上)，直至上臂贴于耳后，缓缓抬头，注视上方或双掌掌背(如十指交叉则目视前方)。随着吸气，感觉脚跟向下压紧地面，整个脊柱向上舒展。在这个姿势上停留5秒左右，保持均匀的呼吸。在呼气时慢慢地放松脊柱，双臂自体前放落。重复练习。
功效:摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。
[color=#FF0000]双角式[/color]
[upload=4][/upload]
挺身直立，双脚以两肩半距离分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。
功效：增强双腿和胯部力量，伸展下背部，拉伸腰椎，缓解肩周炎和颈椎病痛，由于上半身呈倒立姿势，血液由此滋养面部，还可起到美容养颜的效果。
[color=#FF0000]猫拱背(伸展)式[/color]
[upload=5][/upload]
金刚座。抬起臀部，双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气，抬头脊柱下沉后弯，臀肌放松;呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸节奏保持练习，重复做5-10次，放松休息。
注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
[color=#FF0000]半鱼王式[/color]
[upload=6][/upload]
坐立山式，屈膝，脚掌踩地，左脚跟放在右臀部外侧，右脚放在左膝外侧的垫子上;吸气，左臂伸展，侧腰拉长;呼气，左手抱住膝盖，右手放在身后支撑身体;吸气，延伸脊柱;呼气，扭转向右侧，眼睛看向右肩后方，保持深呼吸;吸气，转向前方;呼气，松开，还原屈膝脚掌踩地，另一侧练习。
功效：在身体扭转过程中，可增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环，从而消除便秘;协调后背中、下部的交感神经和神经中枢，舒缓精神压力，帮助治疗肥胖症;强化支撑和固定脊柱的背部肌肉。[/size]
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旺铺招租 lightwishing (╯ └╯
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※ 修改:·lightwishing 于 Mar 31 22:22:44 2014 修改本文·[FROM: 123.112.108.*]
※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 123.112.108.*]
标 题: 春季养生：4种瑜伽体位学会与身体对话(组图)zz
发信站: 水木社区 (Mon Mar 31 21:44:36 2014), 站内
[size=4]春季从立春开始，历经雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨共6个节气，止于立夏前一天，春季阳气生发、大地回春、万象更新、生机盎然，是一年中最好的季节。俗话说“一年之计在于春”，因此，我们一定要做好春季的养生保健，为一年的健康打下基础。[upload=1][/upload]
春季是体质投资的最佳季节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气舒展。因此，春季养生一定要与春季充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，使精神饱满，春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强兔疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳，人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，如瑜伽,太极拳，慢跑、放风筝、春游踏青等。[upload=2][/upload]
小编特别邀请了香树湾瑜伽印籍高级瑜伽讲师库玛尔·森为大家简单介绍几个适合春季练习的瑜伽动作：
[color=#FF0000]摩天式[/color]
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以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽，双手自体前向上伸展(亦可十指交叉，翻转掌心向上)，直至上臂贴于耳后，缓缓抬头，注视上方或双掌掌背(如十指交叉则目视前方)。随着吸气，感觉脚跟向下压紧地面，整个脊柱向上舒展。在这个姿势上停留5秒左右，保持均匀的呼吸。在呼气时慢慢地放松脊柱，双臂自体前放落。重复练习。
功效:摩天式滋养和增强了脊柱神经，有助于放松和伸展整条脊柱，背部的胀痛得以舒缓，同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展。可以有效地缓解背痛、便秘。
[color=#FF0000]双角式[/color]
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挺身直立，双脚以两肩半距离分开，两手垂于体侧。吸气，两手臂放在下背部，十指相交。呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头。正常自然的呼吸保持这个姿势20到40秒。渐渐回复到基本站立式。重复3-5次。
功效：增强双腿和胯部力量，伸展下背部，拉伸腰椎，缓解肩周炎和颈椎病痛，由于上半身呈倒立姿势，血液由此滋养面部，还可起到美容养颜的效果。
[color=#FF0000]猫拱背(伸展)式[/color]
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金刚座。抬起臀部，双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气，抬头脊柱下沉后弯，臀肌放松;呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背。按照呼吸节奏保持练习，重复做5-10次，放松休息。
注意：呼气、收腹时此式的效益会更大。
功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经，纠正白带及月经不调;利于子宫复位，用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。
[color=#FF0000]半鱼王式[/color]
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坐立山式，屈膝，脚掌踩地，左脚跟放在右臀部外侧，右脚放在左膝外侧的垫子上;吸气，左臂伸展，侧腰拉长;呼气，左手抱住膝盖，右手放在身后支撑身体;吸气，延伸脊柱;呼气，扭转向右侧，眼睛看向右肩后方，保持深呼吸;吸气，转向前方;呼气，松开，还原屈膝脚掌踩地，另一侧练习。
功效：在身体扭转过程中，可增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环，从而消除便秘;协调后背中、下部的交感神经和神经中枢，舒缓精神压力，帮助治疗肥胖症;强化支撑和固定脊柱的背部肌肉。[/size]
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※ 修改:·lightwishing 于 Mar 31 22:22:44 2014 修改本文·[FROM: 123.112.108.*]
※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 123.112.108.*]
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