发信人: lxlcccc (lxl_cccc), 信区: BraveHeart
标 题: [登山]2014年雀儿山登山队集训计划
发信站: 水木社区 (Mon Mar 31 22:10:16 2014), 站内
今年的登山集训将于5月4日晚的队史讲座开始，集训不同于日常训练，训练量较大，意义也非同寻常。希望所有报名的队员做好心理和生理上的准备，认真严肃地对待集训。
每一名队员必须时刻牢记，我们是一个团队，不是一个简单的兴趣群体。我们有严格的纪律，有明确目标，有周密的计划，还有无限的热情和韧性。身边的每一个人都是与自己并肩作战的队友，我们会全力以赴，完成共同的任务。
让我们一起期待，今年夏天!
我们一起走进挥汗如雨的登山季!
一. 训练要求
[upload=1][/upload]
1．按时参加训练，不允许未请假迟到的发生，如果因故可能迟到必须提前告知队长。无特殊事情不得请假，请假必须直接与队长联系，不接受他人代请；如因身体原因不能参加训练，请尽量到训练现场给其他队员加油计时。
2. 集训出勤要求：24次正式训练最多缺勤2次（女生生理原因可另请假一次），讲座与技术培训原则上不允许缺勤。（如果确实有严重时间冲突，诸如课程，组会之类，可向队长申请补训练。补训练在队长同意，并由指定老人监督下完成才有效）。不能完成出勤要求，将自动取消队员资格。
今年集训强度已大为削减，希望各位队友以全勤来要求自己。
3. 技术讲座内容十分重要，并且没有补讲机会，请各位队员务必严肃对待，克服其他困难，准时出席。
4．每次训练保质保量完成，各项内容均没有强制时间要求，但是希望每个队员让老人们看到你有多努力。 尽力达到自己的期望，即使没有完成，也肯定有所收获。 登山需要战胜的最大敌人不是山峰，也不是你的队友，而是你自己！
二．训练计划
1.周一为下肢力量及心肺功能训练，地点东操，时间5点15。
内容为：热身准备+热身跑+台阶训练+提踵
第一周：台阶12344321/12233221 （20/16）
第二周：台阶22344322/12333321 （22/18）
第三周：台阶23344332/12344321 （24/20）
第四周：台阶23454332/23344321 （26/22）
2.星期二，四为负重爬楼训练，地点在W楼，每次男女生均为20趟。
3.星期三傍晚5点15会在东操进行恢复训练。恢复训练内容：慢跑，俯卧撑，举腿，半蹲
4. 辅助训练详情：
举腿（男女生同量）：
第一周：10次*三组
第二周：12次*三组
第三周：10次*四组
第四周：12次*四组
俯卧撑（有负荷）：
第一周：10/8，10/8，10/8，10/8
第二周：12/10，12/10，12/10，12/10
第三周：15/12，15/12，15/12，15/12
第四周：20/15，20/15，20/15，20/15
提踵（女生各减20）：
第一周：60/次/腿*3
第二周：80/次/腿*3
第三周：100/次/腿*3
第四周：120/次/腿*3
半蹲（男女生同量）
第一周：100/100
第二周：110/110
第三周：120/120
第四周：130/130
5.周五或者周日技术讲座，具体安排如下：
第一次 队史讲座
第二次 装备、识图定向讲座
第三次 绳结、冰雪行军、救援技术讲座
第四次 理论实习
第五次 绳结技术复习，登山安全原则及救护知识讲座
第六次 攀岩，下降，自救实习
6．周六负重拉练训练
拉练地点将提前两天另行通知。可能选择京郊阳台山，海陀，欢迎新老会员来蹭。最后一次拉练会组织金山寺野营，周五下午出发，集合时间地点另行通知。
三．训练时间和地点
1．负重爬楼训练时间：周三下午15:00；地点：W楼（15号楼）下。
2．负重拉练集合时间：周六早6:00；地点：另行通知。
3．技术培训时间：周五的为晚上19:00，周日的为下午13:00；地点在培训前一天宣布。
四．其它
本次集训内容与往年有所不同，具体时间安排可能根据队员时间冲突有所调整，届时会在版上公布。登山集训欢迎协会新老会员来蹭，但请遵守训练纪律，同时请调整好自己的身体状态。
--
那是种骄傲，阳光的洒脱
白云从我，脚下飘过
※ 修改:·lmFan 于 Mar 31 23:12:23 2014 修改本文·[FROM: 211.99.222.*]
※ 来源:·水木社区http://www.newsmth.net·[FROM:59.66.96.*]
标 题: [登山]2014年雀儿山登山队集训计划
发信站: 水木社区 (Mon Mar 31 22:10:16 2014), 站内
今年的登山集训将于5月4日晚的队史讲座开始，集训不同于日常训练，训练量较大，意义也非同寻常。希望所有报名的队员做好心理和生理上的准备，认真严肃地对待集训。
每一名队员必须时刻牢记，我们是一个团队，不是一个简单的兴趣群体。我们有严格的纪律，有明确目标，有周密的计划，还有无限的热情和韧性。身边的每一个人都是与自己并肩作战的队友，我们会全力以赴，完成共同的任务。
让我们一起期待，今年夏天!
我们一起走进挥汗如雨的登山季!
一. 训练要求
[upload=1][/upload]
1．按时参加训练，不允许未请假迟到的发生，如果因故可能迟到必须提前告知队长。无特殊事情不得请假，请假必须直接与队长联系，不接受他人代请；如因身体原因不能参加训练，请尽量到训练现场给其他队员加油计时。
2. 集训出勤要求：24次正式训练最多缺勤2次（女生生理原因可另请假一次），讲座与技术培训原则上不允许缺勤。（如果确实有严重时间冲突，诸如课程，组会之类，可向队长申请补训练。补训练在队长同意，并由指定老人监督下完成才有效）。不能完成出勤要求，将自动取消队员资格。
今年集训强度已大为削减，希望各位队友以全勤来要求自己。
3. 技术讲座内容十分重要，并且没有补讲机会，请各位队员务必严肃对待，克服其他困难，准时出席。
4．每次训练保质保量完成，各项内容均没有强制时间要求，但是希望每个队员让老人们看到你有多努力。 尽力达到自己的期望，即使没有完成，也肯定有所收获。 登山需要战胜的最大敌人不是山峰，也不是你的队友，而是你自己！
二．训练计划
1.周一为下肢力量及心肺功能训练，地点东操，时间5点15。
内容为：热身准备+热身跑+台阶训练+提踵
第一周：台阶12344321/12233221 （20/16）
第二周：台阶22344322/12333321 （22/18）
第三周：台阶23344332/12344321 （24/20）
第四周：台阶23454332/23344321 （26/22）
2.星期二，四为负重爬楼训练，地点在W楼，每次男女生均为20趟。
3.星期三傍晚5点15会在东操进行恢复训练。恢复训练内容：慢跑，俯卧撑，举腿，半蹲
4. 辅助训练详情：
举腿（男女生同量）：
第一周：10次*三组
第二周：12次*三组
第三周：10次*四组
第四周：12次*四组
俯卧撑（有负荷）：
第一周：10/8，10/8，10/8，10/8
第二周：12/10，12/10，12/10，12/10
第三周：15/12，15/12，15/12，15/12
第四周：20/15，20/15，20/15，20/15
提踵（女生各减20）：
第一周：60/次/腿*3
第二周：80/次/腿*3
第三周：100/次/腿*3
第四周：120/次/腿*3
半蹲（男女生同量）
第一周：100/100
第二周：110/110
第三周：120/120
第四周：130/130
5.周五或者周日技术讲座，具体安排如下：
第一次 队史讲座
第二次 装备、识图定向讲座
第三次 绳结、冰雪行军、救援技术讲座
第四次 理论实习
第五次 绳结技术复习，登山安全原则及救护知识讲座
第六次 攀岩，下降，自救实习
6．周六负重拉练训练
拉练地点将提前两天另行通知。可能选择京郊阳台山，海陀，欢迎新老会员来蹭。最后一次拉练会组织金山寺野营，周五下午出发，集合时间地点另行通知。
三．训练时间和地点
1．负重爬楼训练时间：周三下午15:00；地点：W楼（15号楼）下。
2．负重拉练集合时间：周六早6:00；地点：另行通知。
3．技术培训时间：周五的为晚上19:00，周日的为下午13:00；地点在培训前一天宣布。
四．其它
本次集训内容与往年有所不同，具体时间安排可能根据队员时间冲突有所调整，届时会在版上公布。登山集训欢迎协会新老会员来蹭，但请遵守训练纪律，同时请调整好自己的身体状态。
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那是种骄傲，阳光的洒脱
白云从我，脚下飘过
※ 修改:·lmFan 于 Mar 31 23:12:23 2014 修改本文·[FROM: 211.99.222.*]
※ 来源:·水木社区http://www.newsmth.net·[FROM:59.66.96.*]
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