发信人: lightwishing (一闪一闪亮晶晶 欢迎来YOGA版哦 \\(^o^)/~), 信区: Yoga
标 题: 普及瑜伽,健康你我！ZZ
发信站: 水木社区 (Sat Jan 25 00:00:14 2014), 站内
据报道，我国目前约有七成人口入于亚健康状态，这与现代人生活节奏快，精神压力大，以及缺乏运动、环境、污染等因素密切相关。为此，许多人都在努力调整心态，寻求驱除亚健康的良方。而瑜伽这种古老的健康运动谋求的是精神和身体的调和、统一、安定，在强健康身体的同时，纠正精神的不安宁，保证健全的精神和积极旺盛的生命力。
所以，瑜伽逐渐被生活和工作压力越来越大的都市人所接受，成为大众化的健康和放松的方式。
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致工作难以抽出完整的时间来锻炼身体。可以利用一些空暇时间，见缝插针。忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、左，再向前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩耸动是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后不绕颈部旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停止片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或抬头仰望）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。这样从头到脚地一部分一部分地放松。经验证明：待放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，即可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动温度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。
此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
瑜伽并不是神秘而高不可攀，只要遵守大自然的法则及生命的韵律，把瑜伽融入日常生活中，相信更能怡然自在而健康长寿，社会亦能更和谐进步。
赶快行动吧，健康迎接每一天！
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旺铺招租 lightwishing (╯ └╯
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※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 114.254.47.*]
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据报道，我国目前约有七成人口入于亚健康状态，这与现代人生活节奏快，精神压力大，以及缺乏运动、环境、污染等因素密切相关。为此，许多人都在努力调整心态，寻求驱除亚健康的良方。而瑜伽这种古老的健康运动谋求的是精神和身体的调和、统一、安定，在强健康身体的同时，纠正精神的不安宁，保证健全的精神和积极旺盛的生命力。
所以，瑜伽逐渐被生活和工作压力越来越大的都市人所接受，成为大众化的健康和放松的方式。
现代生活的高节奏使不少人苦于整天忙着工作、学习和生活，以致工作难以抽出完整的时间来锻炼身体。可以利用一些空暇时间，见缝插针。忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选练。其中一至四节头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
头绕环
头部先沿前、右、左，再向前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
肩耸动
肩耸动是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后不绕颈部旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停止片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或抬头仰望）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松。这样从头到脚地一部分一部分地放松。经验证明：待放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，即可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动温度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。
此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
瑜伽并不是神秘而高不可攀，只要遵守大自然的法则及生命的韵律，把瑜伽融入日常生活中，相信更能怡然自在而健康长寿，社会亦能更和谐进步。
赶快行动吧，健康迎接每一天！
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