发信人: babyant (不改了，腿没猫长。。), 信区: FitnessWorld
标 题: 请教这身材怎么锻炼塑形
发信站: 水木社区 (Thu Sep 11 20:17:22 2014), 站内
pp删了，下回见~
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以前很爱动，在女生里体育算不错的，除了不会游泳其他项目都爱玩，耐力很好，爆发力不太行。不过最近好几年不运动了，是真心一点都不动，就家里宅着 能躺不坐，好在虽然食量很大但是也一直没涨体重，就那么维持着，不过能明显感觉到肌肉在变少，身上越来越软。最初就是想减肌肉才不动 的，因为从没好好研究过怎么训练却又容易长肌肉，所以全身肌肉各种歪各种不平衡，所以想减少点总量再塑形。。
现在打算重新开始运动，最近两个月公路车，一周5次左右，从每次一小时逐渐增加，现在每周有两次两小时多的高踏频骑行，剩下三次80分钟左右，心率维持140到160之间(我心率一贯很快，维持在这个区间不觉得累)。饮食基本照旧，体重还是没变，身体最大的变化是臀中肌位置鼓起来了，正面看屁股上沿是方的，侧面看屁股两边各有个好大的坑。。。照片上不太明显，现实生活中人见人称奇。。。不太明白怎么造成的这种状况，也不知道怎么改。。
另外就是多年解决不了的问题，膝盖内侧的鼓包和腰两侧。这俩位置都软软的，显得腿特别弯+没有腰，整体身材就是该直的地方不直，该有曲线的地方没有弯儿(我减肥玩儿那阵子体重42公斤腰也还是这形状，侧面看很薄，正面看直上直下，我胯还特窄，更显得没腰身)，惨不忍睹。这俩位置怎么练呢？
--来自微水木3.1.0
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gg：今天我生日，你得给我做饭~~~ //我不答话
gg：去年你过生日我都给你做了~~~ //我继续不答话
gg：是因为我先把你惹哭了，所以要做饭承认错误，哈哈 //我还是不理
过几分钟
gg：其实是因为你小心眼才哭的~ 你看我就不哭，因为我不小心眼~~~ //我继续装没听见
gg：你搭理搭理我吧~~~~~~
※ 修改:·babyant 于 Sep 12 00:39:05 2014 修改本文·[FROM: 66.249.81.103]
※ 来源:·水木社区http://www.newsmth.net·[FROM:62.61.130.229]
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标 题: 请教这身材怎么锻炼塑形
发信站: 水木社区 (Thu Sep 11 20:17:22 2014), 站内
pp删了，下回见~
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以前很爱动，在女生里体育算不错的，除了不会游泳其他项目都爱玩，耐力很好，爆发力不太行。不过最近好几年不运动了，是真心一点都不动，就家里宅着 能躺不坐，好在虽然食量很大但是也一直没涨体重，就那么维持着，不过能明显感觉到肌肉在变少，身上越来越软。最初就是想减肌肉才不动 的，因为从没好好研究过怎么训练却又容易长肌肉，所以全身肌肉各种歪各种不平衡，所以想减少点总量再塑形。。
现在打算重新开始运动，最近两个月公路车，一周5次左右，从每次一小时逐渐增加，现在每周有两次两小时多的高踏频骑行，剩下三次80分钟左右，心率维持140到160之间(我心率一贯很快，维持在这个区间不觉得累)。饮食基本照旧，体重还是没变，身体最大的变化是臀中肌位置鼓起来了，正面看屁股上沿是方的，侧面看屁股两边各有个好大的坑。。。照片上不太明显，现实生活中人见人称奇。。。不太明白怎么造成的这种状况，也不知道怎么改。。
另外就是多年解决不了的问题，膝盖内侧的鼓包和腰两侧。这俩位置都软软的，显得腿特别弯+没有腰，整体身材就是该直的地方不直，该有曲线的地方没有弯儿(我减肥玩儿那阵子体重42公斤腰也还是这形状，侧面看很薄，正面看直上直下，我胯还特窄，更显得没腰身)，惨不忍睹。这俩位置怎么练呢？
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gg：今天我生日，你得给我做饭~~~ //我不答话
gg：去年你过生日我都给你做了~~~ //我继续不答话
gg：是因为我先把你惹哭了，所以要做饭承认错误，哈哈 //我还是不理
过几分钟
gg：其实是因为你小心眼才哭的~ 你看我就不哭，因为我不小心眼~~~ //我继续装没听见
gg：你搭理搭理我吧~~~~~~
※ 修改:·babyant 于 Sep 12 00:39:05 2014 修改本文·[FROM: 66.249.81.103]
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